3 2月
2018

每天做小哑铃力量训练

  一、Joey提问:“若何减小腿脂肪和肌肉,下半身比力胖特别是小腿,可是腿上并不是肌肉,就是生成腿上肉多的女生(都是肥肉)该怎样减呢?上身比力均匀。”一位女生问怎样减小腿脂肪和肌肉,其其实这之前我们曾经写过一篇关于《如何减腿部肌肉》的文章,若是没有看过此文章的伴侣,能够到爱健身的汗青消息查看,或者间接答复“减腿部肌肉”,系统会主动发送给你。
就目前活动减肥来说,都是全身性减肥,还没有局部减肥的方式,只要局部塑形的方式。局部塑形的道理是通过超次数(30次以上)、多组数(4组以上)的锻炼来提高局部肌肉的肌肉质量,以及恰当提高局部的肌肉含量,从而达到局部收紧的结果,最终达到局部围度变小。
因而非论你想瘦哪里,起首要对局部肌肉进行超次数、多组数的操练,然后再进行至多30分钟以上的有氧活动。
在这里想告诉健身的妹子们,健身熬炼非论你是减肥仍是增肌,有没无效果请跟本人比力,跟本人比力你才晓得有没无效果。请不要去跟别人比力,由于每小我的基因分歧。
二、刘蒙蒙提问:“我是学生党,起头活动大要20天,每天做小哑铃力量锻炼,20分钟摆布的HIIT,深蹲,硬拉等,有氧做的比力少;每天早上半夜一般吃饭,晚上生果。为什么比来十天几乎每天46两的速度在胖呢?曾经胖了两斤多了[泪][泪][泪]”对于刚起头健身的人来讲,若是起头进行简单的力量操练后,体重会有一点的添加。不外,这不消担忧,由于添加的是适量的肌肉,不是脂肪。
这些添加的肌肉能够协助你在后期中提高你的锻炼程度,让你可以或许进行更长时间的锻炼,以及提高你每日的热量耗损,为后期持续的减肥打下坚实的根本。
所以不消担忧,继续对峙练,至多需要对峙6周以上的时间,你才会看到真正的结果。同时,也提示减肥减重的伴侣,请不要在乎本人的体重,该当在乎本人的身段。
三、Hsiao提问:“你好,我想征询一下腹肌怎样熬炼?我的尾椎骨比力凸起,良多动作一套坐下来皮就磨破了”。关于腹肌怎样练请到爱健身汗青消息查看这两篇文章《分享我是如何练成6块腹肌的》和《腹肌扯破者适合你吗?》 。也能够间接答复“腹肌”或者“腹肌扯破者”,系统会主动发送给你。
关于在练腹肌的时候尾椎骨会磨破皮,建议在操练腹肌的时候用较软、较厚的垫子。
其次在做动作的时候要尽可能的慢,不要求快。
最初是在动作的选择上能够做臀部不接触的地面或摩擦较少的腹肌操练动作,好比:悬垂举腿/收腿、仰卧交替举腿、侧卧两端起等。具体能够看下图:
1、悬垂举腿/收腿2、仰卧交替举腿3、侧卧两端起若是您认为我们分享的内容对您有协助,请点击注释上方的(爱健身)或搜刮微信号love-fitness关心我们,同时也但愿您能分享给您的伴侣。我们专注为爱健身的伴侣制定健身打算和分享健身心得。详情阅读原文

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